Rozgrzewka i stretching dla rowerzysty?
Witajcie
Chciałbym w tym sezonie trochę bardziej poszaleć na dwóch kółkach. Co preferuje? Bardziej szosówkę, czasem jakiś rekonesans po polnych drogach, czasem po lesie pośmigać.
Kwestia jest taka, jaką rozgrzewkę i stretching sobie zaserwować tak żeby nie zrobić sobie kuku a przy okazji trochę ciałka zrzucić
Czy ktoś może polecić jakiś dobry program, poradnik lub książkę (najlepiej dostępną jeszcze w księgarniach)?
Pozdrawiam
Ostatnio edytowane przez ekonet ; 12-04-2011 o 00:56 Powód: pis. ("streching")
a nie lepiej zaczac od krotkich wycieczek? tak zeby nie zabic sie na pierwszej wyciecze
ja zawsze po zimie zaczynalem od smigania do pracy (ok 5km) by po tygodniu smigac juz do Gniezna
To że będe na początku leciał mniejsze trasy nie znaczy że nie trzeba się rozgrzać i rozciągnąć...
Czy to nie przesada? jakiego rodzaju kuku się obawiasz?
D800
Dokładnie, masz zamiar pojeździć na rowerku a masz dylematy jakbyś w wieku 50 lat rozgrzewał się przed trójbojem siłowym
Rozruszaj stawy, trochę przysiadów, wykroków, trochę się porozciągaj - parę minut i gotowe. Jazda na rowerze to żaden nadwyrężający wyczyn...
A jak chcesz zrzucić sadełko to wybierz trasę spokojną, gdzie przez ok godzinkę utrzymasz jednostajne tempo i puls obliczony pod swój wiek i ciężar (pewnie ok 120-130/min). No i najlepiej na pusty żołądek, żeby organizm czerpał energię z pokładów sadełka a nie z obiadku zaserwowanego zaraz przed wyjazdem
Ostatnio edytowane przez nowart ; 11-04-2011 o 20:04
... na nic sprzętu kupa gdy fotograf (_._) ...
Właściwie po tej poradzie wątek można zamknąć -- temat wyczerpany.Zamieszczone przez nowart
Dokładnie, masz zamiar pojeździć na rowerku a masz dylematy jakbyś w wieku 50 lat rozgrzewał się przed trójbojem siłowym
Rozruszaj stawy, trochę przysiadów, wykroków, trochę się porozciągaj - parę minut i gotowe. Jazda na rowerze to żaden nadwyrężający wyczyn...
A jak chcesz zrzucić sadełko to wybierz trasę spokojną, gdzie przez ok godzinkę utrzymasz jednostajne tempo i puls obliczony pod swój wiek i ciężar (pewnie ok 120-130/min). No i najlepiej na pusty żołądek, żeby organizm czerpał energię z pokładów sadełka a nie z obiadku zaserwowanego zaraz przed wyjazdem
masz zamiar pojeździć na rowerku a masz dylematy jakbyś w wieku 50 lat rozgrzewał się przed trójbojem siłowym
Nie zamierzam ot tak pojeździć tylko jeździć na dłuższych trasach powiedzmy przynajmniej 100km dziennie.
A czego się obawiam? no cóż, zerwane ścięgno Achillesa nawiedza mnie nawet w snach...
Na 100kilometrowe trasy żadna rozgrzewka ani zagrzewka ani podgrzewka Ci nie pomoże. Musisz dużo (stopniowo coraz więcej) jeżdzić i tyle.
D800
ściegna nie zerwiesz, ale kark i ręce będą Cie bolały... o innych częściał ciała nie wspominam, bo to chyba zrozumiałe że d bedzie bolała po 100km. POczytaj to, może coś pomoże, może jakieś wnioski i reguły przyswoisz - http://www.sportfoto.com.pl/ogolne/s...treningowy.pdf
PS. uwaga link aktywny będzie do wtorku do południa, powinno wystarczyć.
Z doświadczenia, jakbyś wygodnego siodła nie miał i jakbyś miękkiego pampersa nie zapodał, to dupa i tak będzie boleć. Trzeba się zawziąć i mimo bólu jeździć.
Co do reszty, to jeżdżenie na czczo uważam za mało rozsądne, chyba że lubisz widzieć mroczki przed oczami. Lekki posiłek w stylu musli jednak lepiej zjeść przed wyjazdem. W trakcie jazdy uzupełniać batonami musli i izotonikiem.
Podczas jazdy używa się innych mięśni niż podczas biegania czy chodzenia więc po przeforsowaniu zakwasy niewykluczone. Większym problemem są kolana, nie wystawiać na zbyt duży chłód. Ja w krótkich spodenkach jeżdżę dopiero powyżej +15 stopni. Co do rozgrzewki, to pierwsze 10 km potraktowałbym lajtowo, bez szaleństw w stylu blat i ogień i będzie dobrze.
Uprawnienia umieszczania postów
Odpowiedz z cytatem
Skontaktuj się z nami